认真休息的生活更富创造力。
编者按：本文整理自《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，作者：[美]亚历克斯·索勇－金·庞著，译者：赵富强。
2020年底，央视财经发布的《中国经济生活大调查（2019—2020）》显示，除去工作和睡觉时间，2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时，相比2年前，足足减少了25分钟！
虽然你可能觉得你很多时间都在刷剧、打游戏，为什么休闲时间更少了？为什么你每天会觉得累到散架？
当今的职场使我们“开历史的倒车”，精神状况每况愈下。我们误以为，只有那些最累、最忙碌的员工才是工作最认真的。每个努力上进的职场人进入公司就如同上了战场，但回到家中依然躲不过各种工作的思考或执行。由于缺乏正确的休息方式，很多人的休息质量并不高。
无法好好休息不仅对身心健康危害极大，对工作本身也会产生各种负面影响。世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽，从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感，工作效率降低。
斯坦福大学访问学者、硅谷未来学家亚历克斯·索勇－金·庞研究了包括蒂姆·库克、扎克伯格、村上春树等数百位各行各业精英人士发现，越懂得工作和休息结合的人，越容易获得更高的成就。在新书《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》中，亚历克斯为我们提供了几个精英人士亲测有效的休息技巧。
越会休息的人越聪明，也越优秀
在遇到一项需要紧急交付的工作时，普通人会将自己一头扎进工作中，几个、甚至十几个小时不出来，一口气做完这两件事。
吃什么饭？睡什么觉？听什么歌？我爱工作，工作使我快乐！无论身体还是精神发出多么疲惫的信号，他们总能完美地催眠自我。结果呢？精神倦态，工作低效。既没休息好，也没工作好。
千万别企图用工作的时长，来弥补你工作的低效。这只会陷入死循环。
而聪明的人，会在集中全部精力完成第一项工作后，将自己从工作中完全抽离。对，彻底忘掉工作，尽情地去玩。玩够了，爽翻了，再投入下一项工作。一个不懂休息的人，一定也不懂工作。
心理学家发现，一个人的注意力集中的时间在6—12分钟。起初投入工作时效率很高，一个半小时后会达到顶峰，然后开始急剧下降，两个小时后会跌至低谷。前几分钟你在蓄力，90分钟后你的精力条读完了，再怎么努力输出，效率都约等于0。
只有主动休息，保持充沛的精力，才能让你更高效，也更值钱。
规律的工作习惯让你更有创造力
那些在各行业最优秀的人，不仅仅只是每天花上几小时集中精力工作，或者选择在早上全神贯注地工作，他们每日在同一时间段投入工作，每天如此。
我们可能认为规律的工作习惯和创新格格不入：按照规律工作几乎不需要什么思考，不需要创造性的理解，也没有灵活变化的余地。德国的几位社会学家对德国一家高科技企业的300名员工进行了调查，研究他们每日工作中有多少工作属于规律工作、有多少时候必须用到创造力、有多大主动性尝试新想法。结果发现，那些工作时大多需要遵循日常惯例的员工更有可能提出建议。从这一点来看，他们更富有创造力。
相同的工作规律也可以使团队工作效率更高。规律工作并不会调用你的意志力、韧劲儿或者内在动因，这样你就拥有了更多此类资源来处理困难的问题，还能节省时间和精力。
斯蒂芬·金举了个例子来说明规律工作对于他创作的重要意义。他出版过几十本书，每一本书可不是几天时间拼一把就完成的。他在《论写作》中解释说：“我一天投入工作四到六小时，天天如此。”在他看来，写作“和其他工作并无不同，比如铺设管道或者开长途货车”。就好像有规律的就寝时间会有助于你的睡眠一样，每日有规律的时间安排——“每天几乎在同一时间投入工作，当你在稿纸上或电脑上完成几千字的时候，就应该抽身离开，停止工作，就是要让自己习惯这样的时间安排，让自己在要睡觉的时候做好准备进入梦乡”。
在恰当的时间停下手头的工作
早在公元前6 世纪（比柏拉图和亚里士多德还早），孙武在《孙子兵法》中就写道，“将军之事，静以幽”。日本剑术家宫本武藏在约1645 年写成的《五轮书》中写道，“不管是战斗还是生活，你都应该坚定、沉着”。
工作和休息同等重要；休息是一种技能；最有效、最具恢复作用的休息是主动的；而且如果我们休息的方式得当，它能让我们更具创造力、更高效。
刻意休息的一种方式就是在恰当的时间停下手头的工作：看看你下一步要做什么，但是将其留到第二天再做。这看起来有悖直觉，但却非常有效。
欧内斯特·海明威就是提倡这种做法的知名人物，而且很多知名作家都听从了他的建议，“当你对下一步工作了如指掌的时候，就得停下来。那样的话，你的潜意识一直都在致力于工作”。当你能看到下一步的工作，或者还有些干劲儿的时候，停下来，这样第二天在开始的时候就会容易很多。这样你的进度更稳定，从长远来看，有助于你更加高效。即使在你做其他事情的时候，这好像也能诱使你的潜意识继续思考你的工作。
我们的大脑一直在记住并考虑是否还有其他思路，也一直在思考未来，而且我们只有在某些时候才能意识到这一点（比如，我们在幻想的时候，或者我们想读课文，却意识到脑子里想的是上个假期的时候）。给自己创造一种知情的状态会让大脑更警觉。你的大脑会提醒你明天早上要继续今天未完成的工作，接下来的工作能更好地进行下去。
靠赶时间是无法出色地完成一份工作的。在一个重要的时间点停下来，第二天接着干，这样你才更有可能把工作做好。学会在恰当的时间停下来会促使你采用一种更稳定、可持续性更强的方法来工作，而不是牺牲创造力，或者把自己逼到绝境。
在恰当的时间停下来也要求你充分地理解工作的要求，要学会监控你的精力水平和注意力，还要理解在创造性的事业中、在富有创造性的生活中，集中精力和“心不在焉”是如何相辅相成的。
午睡是精准恢复精力的必备技能
可能很多人都会觉得，在工作场合午睡会耽误时间甚至会让领导觉得不够努力。然而，没有午睡习惯的人，往往整个下午的精神状态都很差，严重影响工作效率。
就像优秀的运动员要熟悉自己的身体状态和体能一样，每一个职场人也要了解自己的精神状态。研究睡眠的科学家发现，即便是打会儿瞌睡也能为你的大脑充电。午睡甚至有助于我们萌生出新的点子。我们可以学习如何安排午睡时间来提升它所带来的创新的动力，更好地恢复我们的精力，或者探究意识和潜意识之间的相互作用。换句话说，午睡变成了一种技能。
作家村上春树写道：“我经常午睡。一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭，然后就倒在沙发上打瞌睡。”他一般会睡上30 分钟。他说：“半小时后我醒来，睡意全无。起床后，我精神倍增，头脑清醒。”科幻小说家威廉·吉布森说：“午睡对于我的创作过程来讲必不可少。”午睡的时候，脑子里不会还想着创作，但是他很感激“那种睡醒过后的状态，就是那种清醒的思维”。
午睡最直接的好处就是，它能够使你更机敏，缓解疲劳。20 分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感，从而提升你的专注力。如果你经常午睡，也就是说形成了午睡的习惯，而不是偶尔一次的午睡，那好处更多。
经常午睡能提升记忆力。正如我们的大脑用整晚充分的睡眠来修复记忆力一样，大脑也会用午睡来整合你刚刚学到的东西。神经科学家萨拉·梅德尼克发现，在白天睡上一个小时或一个多小时（足够让你做个梦了），就能够提高你的记忆力和理解力。
如今的世界和经济发展已不再受空间和时间限制，全球经济一周7 天、每天24 小时不停歇地运转，使我们觉得必须（或有压力）忽视我们的生物钟连续工作，即便当我们的身体渴求休息的时候也不能停下来。午睡是恢复精力、恢复注意力的强有力武器。我们甚至要学会为自己量身打造午睡，由此提升我们的创造力，为身体带来更多益处，探索那些介于清醒和梦境间的思想。
不要错误地认为只有埋头苦干、不断提高期望值才行。认真休息的生活更富创造力。我们享有休息的权利，我们享受休息，我们日复一日、年复一年地践行休息，这样，我们的生活也会变得更加丰富多彩，也更幸福。
书名：《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》
作者：亚历克斯·索勇－金·庞（AlexSoojung-KimPang）
出版社：中信出版集团
作者简介：
[美] 亚历克斯·索勇－金·庞（AlexSoojung-KimPang）
斯坦福大学和牛津大学访问学者
硅谷未来学家和顾问
曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作，致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间，同时保持专注和高效。其评论和文章曾发表在《华尔街日报》《卫报》等各大媒体上。