不用去健身房，你也能很健康。

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编者按：世界上最健康的人都有一些共同的特点，比如爱微笑，爱运动，爱吃蔬菜等等。要想保持健康快乐，我们不一定要去健身房，遵循最简单的一些策略，你就能变成更健康快乐的自己。本文译自Medium，作者Alyssa Atkinson，原标题为” 3 Habits of Incredibly Healthy People“，希望对您有所启发。

我认为自己总体上是一个健康的人。我经常锻炼，饮食均衡，平时多吃水果和蔬菜，喝大量的水，每晚睡7-8小时。

但我也不是世界上最健康的人。我经常杞人忧天，咖啡喝得太多，工作过度劳累，有时还让完美主义控制着自己。

就像大多数人一样，我在一个持续的、终生的旅程中，变得比前一天更健康、更强壮、更好。

为了在精神上和身体上变得更强壮，你必须做一些研究。你必须成长、学习、发展，并对改变保持开放的心态。我们可以通过研究一些世界上最健康的人的生活习惯，来改善自己的身心健康，我就是这么做的。

在世界上最健康的那部分人中，以下三个习惯很常见。你也可以从中获得一些灵感，来调整和改变自己的生活方式，从而找回最健康、最快乐的自己。

1. 他们会做这两种类型的运动

大多数人都知道定期锻炼对提高整体健康水平至关重要。然而，对于锻炼来讲，也许最重要的是你锻炼的类型和持续时间。

根据2018年美国人体育活动指南第2版：

“成年人每周需要做两种体育运动来改善健康——有氧运动和增肌运动。”

此外，指南建议你每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再加上每周两天的力量训练。

疾病控制和预防中心提供了以下两个例子：

  • 每周快步走150分钟(即每天30分钟，每周5天)，每周进行2天以上的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群。

  • 每周慢跑75分钟，每周进行两天或两天以上的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群。

多年来，我一直喜欢跑步，直到今天，我仍然每周跑六、七次。但是，我在力量训练中做的并不好。

有明显的证据表明，这两者对于健康来讲都是必要的，所以我最近更加注重定期举重。在过去的一个月里，我每周举重两到三次，我已经注意到自己的整体力量和健康状况有所不同了。

这里的要点是，如果你目前的日常活动只包括有氧运动或增肌运动中的一种，那么你可能要改变一下。为了成为一个更全面、更强壮、更健康的人，你可以考虑两种运动都做。

2. 他们每天都吃这种特定的食物

大多数小孩子都不喜欢蔬菜，尤其是像菠菜、花椰菜和球芽甘蓝这样的绿色蔬菜。

我小时也很不喜欢，吃饭前会把它们先从盘子里挑出来，然后再开始吃我真正想吃的食物。现在，我真的很喜欢蔬菜，我期待每顿饭都能吃到蔬菜。

这是一个非常健康的习惯，因为在绿叶蔬菜中发现的维生素K，如菠菜和羽衣甘蓝等，与减缓认知能力下降有关。

令人震惊的是，一项研究甚至发现：

“吃绿叶蔬菜可以让大脑年轻11岁左右。”

为了保持更健康，富含维生素K的绿叶蔬菜应该是你饮食中的必需品。我会偷偷地把菠菜混在奶昔里，或者把它加到豆腐炒饭或玉米煎饼里。

3. 当他们不高兴的时候也会微笑

即使不开心，你也可以从微笑中受益。

据运动生理学家和运动教练斯科特·韦斯（Scott Weiss）说，

“微笑是人类最有价值的动作。快乐的人每天微笑40到50次，而一般人只会微笑20次。但是，即使你不开心，你也可以假装微笑，直到你真的开心了。微笑能自然地引发你的好心情，并让你保持好心情。”

因此，你不必感到快乐才微笑。我发现当我感到疲倦和没有动力的时候，这个策略特别有用。我承认自己不是那么开心，但不管怎样我还是微笑了，于是我立刻感觉好了一点。

快乐是保持健康的关键。

写在最后

你不必苛求完美也能过上一种健康快乐的生活。你只需要每天都做到最好，并从错误中学习就可以了。我可能不是世界上最健康的人，但我可以肯定地说，我比五年前健康得多。

当你关注进步而不是追求完美时，你会在这个过程中找到快乐，这将最终帮助你培养健康的习惯，并取得持久的效果。

译者：Jane

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