如何拯救我的玻璃心和脆弱的灵魂。
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编者按：高度敏感是一种生理特征，主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物；会自然而然地处于一种激发状态，往往受到激发的速度往往比别人要快，从而会让他们自己感到不舒服。这种特质有利有弊，弊是容易心累，利是能看到一般人注意不到的东西。很多高敏感的人受到困扰不知如何解脱，本文以一种科学的方式对高敏感人群进行剖析，理解高敏感特质，才能更好的驾驭这种特质。本文译自Medium原标题为” Understanding the Highly Sensitive Person”的文章，希望对您有所启发。
一遇到雷雨天，我都会本能地用手捂住耳朵，作为一个29岁的成年人，这样的事让我觉得很尴尬。而我从小就一直在经历这种生活。爸妈告诉我，在我人生第一次生日那天，正好遇到了一场热带风暴，我一路都嚎啕大哭。
我是一个敏感的小孩,而且我也是一个敏感的成年人：我会因为突如其来的声音吓到不敢往前走,我也不敢看恐怖电影,而且我能以一种强烈的力量吸收周围人的情绪，直到让这些情绪把我淹没，让我无法集中精力做任何事情。
1996年，我在读大学的时候发现了心理学家伊莱恩•阿伦(Elaine Aron)的著作《高度敏感的人》(The Highly Sensitive Person)，这是在互联网上出现的一种我从没听过的说法。高敏感者作为一个心理学概念，在大多数临床心理学家还没有听说之前就是通过这本书被介绍给了公众。一个由27个部分组成的调查问卷考查了人们对各种问题的敏感度，比如： “你是否刻意不看暴力电影和电视节目?”或者比较笼统的问法 “你是一个认真的人吗?”
这种高敏感的特征也被称为感觉处理敏感，这是艾伦在心理学中创造的另一个简单明了的术语。“高度敏感的人(HSP)有着敏感的神经系统，对他/她周围环境的微妙变化很敏感，在高度刺激的环境中更容易不知所措，”艾伦写道。
《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)中没有指定高度敏感（HSP），专家们一致认为对此还需要进行更多的研究。2007年的一项研究证实了高度敏感是一种独特的人格特征，该研究称，“这种特征与社交焦虑关系不大，但它与逃避和恐旷症密切相关。”但在2017年，佛罗里达州比肯学院(Beacon College)的心理学助理教授表示，还需要更多的研究来完全确定高度敏感症状是自身的个性特征，还是属于自闭症谱系的一部分。
据艾伦说，有15%到20%的人作为一个高敏感者经常在在线论坛上被归类为内向者、共情者或迈尔斯·布里格斯性格分类法中的劝告者人格。艾伦的问卷是目前唯一有效确定一个成年人是否是一个高敏感者的方法。
23年后，她的书在全球售出了100万册，并为高敏感者创作了一个专题的书籍，包括恋爱、工作等方面。
喜剧演员克里斯塔尔•亚当斯(Kristal Adams)主持过一个名为“过于敏感所以不适合喜剧”(Too Sensitive for Comedy)的播客节目。她说，发现高敏感这个标签帮助她理解了她与社会上那些可能会轻视敏感的人之间存在的“难以沟通问题”。
亚当斯说:“我终于明白了，这就是为什么我很难像其他人那样。现在我知道我能做什么——能以什么方式调整或照顾自己以正常工作了。”
歌手艾拉妮丝·莫莉塞特(Alanis Morissette)说，她“完全出于自我认知，读整本书（高度敏感的人)的时候都哭了”去年，艺术家兼说唱歌手坎耶·维斯特（Kanye West）在接受早餐俱乐部广播节目联合主持人Charlamagne tha God的采访时称自己是高敏感者。
但是，尽管有研究表明，感觉处理敏感是一种基本的人格特征，但对高敏感者的质疑仍然存在:许多临床医师质疑高敏感者是一个独立的概念,不同于流行且成熟的大五类人格特质——经验开放性(接受新思想)、责任心(注意细节),外向(享受社交和与他人一起)，随和(被信任和让人感到温暖)和神经质(有关如何处理消极情绪)。
纽约社会研究学院的临床心理学家丹尼尔（Gaztambide）博士和其助理,解释说这可能是因为这个概念通过这本《高度敏感的人》先被介绍给了公众，之后才进行同行评议。
“因为它是以这种方式开始的，所以对许多临床医生来说第一个想法就是 ‘ 这只是一个自助的、流行心理学的想法吗?’它有任何临床或经验的支撑吗?’”他说。答案是肯定的，他们只是方向反了。通常网民会比心理治疗师更容易接触到这个概念。”
朱迪思·洪伯格(Judith Homberg)是荷兰的一名行为研究人员，也是感官处理敏感方面的专家。她说，她是在儿子在学校遇到困难被误诊为自闭症和社交焦虑症后开始研究这种性格。洪伯格（Homberg）认为这个概念需要更多的研究来说服专家，它不仅仅是五大人格理论模型的一部分。
她说:“我的一位同事过去一直在研究成年人自闭症，当时没有人相信成年自闭症的存在。人们认为自闭症是儿童的问题，而不是成年人会存在的问题。现在，20到30年后，这个事实被接受了。”
“事情就是这样，”她补充道。“如果你引入一些新东西，人们一开始会持怀疑的态度。”
对于认证营养师兼作家阿里安·雷斯尼克（Ariane Resnick）来说，她对环境刺激的敏感常常被误解为挑剔或控制欲强。现在她已经40多岁了，还记得在25岁左右时从一个朋友那里听说了高敏感者的特征，并觉得自己就是那样。
她说:“我晚上受不了很亮的灯，即使看到的人都想把灯调亮”，“我从不允许其他人看电视或听音乐的声音很大。只要有酒作伴，我在人群中就也还好，因为酒精会让我的感官变得迟钝。我通常会克制自己，让自己永远不要陷入不知所措的境地。”
作为一名主要在家工作的自由职业者，雷斯尼克（Resnick）建立了一套由她自己掌控的灵活日常安排。为了控制她的敏感度，她进行了大量的治疗，包括认知行为疗法、躯体疗法和暴露疗法。
“我知道我必须强迫自己做一些事情,不管是去社交还是离开家出去散步,或者是去杂货店,我知道灯光终会调亮,我会受到计划以外的各种各样的刺激”，她说。“因为如果我长时间不这样做，那么当我在现实生活中不得不保持正常时，就很难再做到这一点。”
玛丽埃尔洛夫兰(Mariel Loveland)是一名专业音乐家，她的父母都是心理学家，他们从小就认识到她对感官处理的敏感性。对于洛夫兰来说，就像雷斯尼克和许多其他敏感的人一样，像逛Forever 21这样的日常情景可能会让人无法承受。洛夫兰说，她被噪音吓着了，需要独处的时间，而且她有一种吸收他人情绪的倾向，“包括好情绪和坏情绪”。
洛夫兰想出了一些方法来应对她的不适。她每天晚上都会戴着耳塞睡觉，她说当她不得不和其他人一起睡觉的时候，她会经常戴着降噪耳机听白噪音。她长大后，一想到要和朋友或家人一起住在酒店度假就会有一种恐惧的感觉，如果她内心不堪重负或心烦意乱，就无法去旅行。但作为一个成年人，一个巡回音乐家，简而言之她还是学会了如何处理与周围环境的关系。
她说：“我想我已经接受了这样一个事实，那就是每次旅行的头三、四天肯定会非常痛苦。我讨厌改变，我需要调整自己的心态，不要因为远离卧室就觉得孤单。我有时会哭，会感到恐慌，但我也意识到，这些感觉很没有道理，虽然我总是会产生这种感觉，但是在我适应之前这都只是暂时的。”
感觉处理敏感与创伤后应激障碍（PTSD）或焦虑症等其他病症之间的界限可能会让人觉得比较模糊。当一个人的敏感程度影响了他们每天的正常工作时会发生什么? 加斯坦比德（Gaztambide）解释说，从临床角度来看，重要的是要排除有潜在相似症状的情况，比如边缘性人格障碍或社交焦虑障碍。
2018年发表在《转译精神病学》(Translational Psychiatry)杂志上的一项研究发现，敏感度可以分成高、中、低三类。研究分析了906名接受艾伦HSP测试的成年人，结果表明，一个人的敏感度水平是由神经质、外向性和情绪反应性的差异所决定的。2015年的一项研究发现，“对环境和社会的刺激越来越敏感是由更敏感的中枢神经系统驱动的，它能更深入地感知和处理信息。”
高敏感也有它的好处，它能让人们更好地解读周围环境的微妙所在。单口喜剧演员亚当斯说，她能够立即捕捉到一种情绪，就如她所说，这种能力帮她把人们从一群人变成一群观众。
“据我所知，临床心理学中没有人仔细研究过高敏感与其他心理健康诊断的区别。”加斯坦比德（Gaztambide）说。“基于证据来帮助有这种特质的人应对抑郁或焦虑的方法是什么呢，或者说你有什么?”
但或许这种趋势正在开始转变——至少对年轻一代来说是这样。加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)儿科学和精神病学荣誉退休教授托马斯·博伊斯(Thomas Boyce)今年1月出版了一本名为《兰花和蒲公英》(the Orchid and the Dandelion)的书，这是他的实验室进行的一项测试的成果。这项测试旨在研究儿童对日常挑战和压力的身体反应，包括那些对环境极度敏感的儿童。
博伊斯（Boyce）在接受美国国家公共电台(NPR)采访时说:“我们的研究显示，无论是对严重呼吸道疾病、肺炎、哮喘等身体疾病，还是焦虑、抑郁等情绪行为结果，以及各种症状的外化，我们都发现了同样的反应模式。”
学校操场肯定不会是世界上最温和的地方，但对敏感的孩子来说这不大可能有所改变。但是这对于成年人理解为什么有些孩子可能会在一个特别嘈杂的教室里安静下来，或者需要练习来应对过度刺激有很大的帮助。与其到成年之后在巴诺书店(Barnes & Noble)找到一本书来理解自己的特性，在年龄更小的时候就意识到这一点显得非常重要。
加兹坦比德（Gaztambide）说:“对很多人来说，发现自己是高敏感者可能是一个人生新启程，他们会发现：哦，就是这样！他们不仅可以按照自己的真实生活方式生活，甚至可能重新定义一些经历。正因为高度敏感，所以他们真的很善于观察，能看到别人看不到的东西，而且更能理解别人的经历。
原文链接：https://elemental.medium.com/understanding-the-highly-sensitive-person-1e627b920160
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编译组出品。译者：Jane，编辑：郝鹏程。