时间管理是一项重要的技能，但大多数学生并没有掌握这一技能
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编者按：本文作者David Handel, MD，作为一名本来表现平平的学生，他在重返校园之后，发现了一些卓有成效的学习方法，使自己的成绩实现了跃升，后来在学术和事业上都获得了极大的成功。这些方法的核心在于管理好自己的时间，让我们跟随作者的步伐，一起看看如何进步吧。原文标题How to Unlock the Amazing Power of Your Brain and Become a Top Student。
我的个人学术成长轨迹图（图片来源：Lev Mazin）
Carol Dweck的研究已经证明，有了成长的心态，你可以取得比你梦想的还要多的成就。但是在学校，尤其是在大学里取得成功是一件复杂的事情。我们大多数人从来没有完全挖掘出作为学生的潜力。我找到了一整套策略和战术来开发我们所有人的大脑所拥有的“洪荒之力”。
你认为有没有可能，选取一个普通的学生，持之以恒地教他或她学习的方法，他或她就能成为学校的尖子生？这就是我接下来要讲的故事。在通往成功的道路上，我发现了一些基于认知心理学的有效学习技巧，它们改变了我的生活。
让我从故事的结尾开始，然后解释我是如何走到今天这一步的。我是一名66岁的退休医生，从事了30年的放射学工作，并于2014年退休。此外，我是一名连续创业者，也是aytm.com和iDoRecall.com的联合创始人。
我1970年高中毕业，成绩在全班前50名。从小到大，我一直在努力学习。在小学期间，老师给了我很多课外辅导。我不知道自己有任何学习障碍，我的能力高于平均水平，在标准化考试中总是考得很高，但我从来都不是尖子生，尽管我总是想考得更好。
高中毕业后，我只上了一年大学，对学习毫无兴趣。我作为一名成绩为“C+”的学生退学了，然后在两年后重返大学之前，这中间经历了一些有趣的人生弯路。回到学校之后，我发现了一些技巧，帮助我在学术方面走上了人生巅峰。
在接下来的两年半时间里，我完成了大约三年半的课程学习。在拿到学士学位的过程中，我获得了11个A+，其余的成绩都是A。我的表现比其他同学都好，教授们采取了不同寻常的措施，给了我一个比班上其他优等生都高的分数。这在我的大学里从来没有发生过。
拿到学位后，我被医学院录取了，在四年的时间里，我每门考试的成绩都是全班第一。我继续在Duke University做放射学住院医生，并获得了免于临床实习的资格——为我节省了一年的培训时间。在Duke University的最后一年，我被任命为首席住院医师。
回到大学后，是什么改变了我的学习方法呢？我该如何解释自己从一个努力奋斗的学生变成一个学术明星的原因呢？多年来，我对此思考了很多。
我想把自己的策略交给你们，毕竟我通过这一套方法把自己从一个普通的学生变成我所认识的最好的学生。这个故事很有启发意义，因为我不是你见过的最聪明的人，而且我使用的学习策略有很多基于证据的认知心理学原则作为支撑。不幸的是，尽管有很多有用的基于证据的研究来帮助学生和学习者取得成功，但是很少有学生（或老师）学会了如何学习，并且在学习时没有尝试实践最佳方法。
懒人目录
把时间管理作为竞争优势
不必要的课少上
如果可能，读一遍就行了
要记住所学的内容，可以使用抽认卡进行检索练习和间隔练习
其他学习方法
交叉学习
变动学习
反思学习
生成学习
细化学习
最后的话
把时间管理作为竞争优势
时间管理是一项重要的技能，但大多数学生并没有掌握这一技能。学校一般会这样划分时间：上课时间、下次大考前的时间或提交论文的截止日期、学期、小学期、学年等等。如果你回顾一下一整个学期，你就会发现，你用来完成学习和课程任务的时间很有限。
在这有限的时间里，你可以通过把时间投入到高效的活动中来获得巨大的回报。高效的活动是指那些用最少的时间和精力投入而产出最大的活动，是指那些能真正和持久学习的活动。
每学期的目标是完成尽可能多的高效活动。如果你最大限度地提高自己的学习效率，你的成绩就会自然而然地提高。但真正的学习意味着你可以在学期结束时学到持久的知识，这些知识可以作为未来学习的基础，助力你成为一个博学的人。
你的长期目标应该是建立起一个属于自己的、深刻的、广泛的和持久的知识库。它能够帮助你在生活中充满创造力，重塑自我。所以，如果你的目标仅仅是得到高分、并且满足于在每次期末考试后不久就忘记到所学到的东西的话，那么你就搞错了接受高等教育的真正意义。如果你有兴趣了解更多的话，我下面就来分析一些我用过的时间管理技巧，它们虽然违反直觉，但异常有用。
不必要的课少上
教授们要求上的课很多，要么是关乎成绩的，要么是关乎学习的。但是上课效率很低。除了上课的时间，这项活动还包括去上课和下课所耗费的时间，即使你住在校园里。坐在教室里的时间是你无法控制的，因为教授控制着知识传递的速度。你不喜欢以1.2倍或更高的速度播放讲座吗？
每次下课的时候，你会带着笔记离开。但到目前为止，你还没有完成多少学习任务。如果你除了上课和做笔记外什么都不做，你能在课外一点东西也不学的情况下得到“A”吗？期末考试一年后你还记得课上都学了些什么吗？对于99%的学生来说，这些问题的答案都是否定的。
然而，说来惭愧，尽管我的成绩是第一，但在医学院的那段时间里，我几乎把所有说教性的课程都砍掉了。我上的大部分课程，全班人数差不多有200人。不需要出勤，也不需要点名，出勤次数也不计入你的成绩。
事实上，学生会会提供记笔记的服务，在这个服务中，每堂课都有一个学生被指定记笔记的学生（并支付一笔费用）。这些学生负责做笔记，包括把教授在黑板上画的任何东西也照猫画虎地描下来。他们会录下了讲座的内容。他们的工作成果是对课堂内容99%的准确记录，包括插图。
每周两次，我都要花一个小时的时间去学校，拿过去几天的讲义。最后，我的绝大多数同学都像我一样学习由他人记录的笔记——尽管他们也坐在课堂上自己也会做笔记。我相信他们中的许多人会告诉你，他们需要上课然后自己做笔记来促进学习。尽管我几乎每节课都逃，但每次考试还是得了第一名。实现这一壮举的第一步是极其有效地管理我的时间。通过逃课，我每天节省了6到8个小时，而且我比那些整天坐在教室里的同学更好地利用了这些时间。
你现在可能没有机会采用我的这个办法，但是如果你有这个条件，你应该考虑一下我的办法。如果老师允许分享他或她讲课的录像的话，除非有必要，否则千万别去上课！
当然，你们中的许多人可能是远程学习者，所以看视频录制可能已经成为你们学习的标配。如果你有课程视频，但没有课堂笔记，那么至少要以超过1倍的速度观看视频。如果视频还附带一份文字记录，你甚至可以选择阅读文字记录而不是观看视频来提高效率。
如果可能，读一遍就行了
多次阅读课堂笔记、讲义、书籍章节和其他学习材料是最为大家所接受的标准学习方法之一。学生们也喜欢表明重点段落或在空白处做标记，并反复重读这些内容。我们已经确信，重读会以某种方式把内容硬塞进我们的记忆中。
但是，尽管重读确实有助于学习，但好处并不大，而且所需要的时间投入很多，产生的投资回报却很低。当你考虑到阅读缺乏效率和效果时，重复并不是一种有用和有效的学习策略。
那么，你应该如何利用不重复而节省下来的时间呢？首先，用检索练习代替重读。稍后我将更深入地讨论这个主题。第二，使用其他学习材料，如书籍、期刊文章和其他教授的视频讲座，通过获得多个其他专家的观点来加深你的知识。你的教授和指定的课本并不是这门课唯一的真理来源。
当我在医学院的时候，因为不去上课而获得了大量的空间时间，但我可没有把这些时间用来把每门课的课本翻来覆去地看了一遍又一遍。这样，我就比我的同学接触到了更多的内容。我还使用了一种强大的技术将这些额外的知识吸收到我的心智模型中——反思。我问自己，为什么同样的概念会被不同的老师和作者以不同的方式解释？在某些情况下，他们的解释是不一致的，我必须做进一步的研究来确定真相。通过对这些问题的思考，我对知识的了解更为深刻了。
要记住所学的内容，可以使用抽认卡进行检索练习和间隔练习
检索是学习者可以使用的好办法之一。你可以使用检索把自己想要记住的事实和概念记得牢牢的。我来解释一下什么是检索：当你处理一个问题并在没有帮助的情况下从记忆中搜寻答案时，检索是最有用的。这类开放式问题比多项选择题或判断对错题更具挑战性，因为后者不会反映出你到底是真的了解材料，还是只是对答案很熟悉。如果你只是对答案很熟悉，在看到答案时就能认出来的话，其实这种情况下你并没有掌握这一块只是。回答开放式问题很可能让学生感觉难度很大，但如果他们认真对待这样的学习经历的话，实际上是好处很多。
我们人类有一种与生俱来的习惯，就是当我们不知道的时候总是自欺欺人地以为自己什么都知道。这就是为什么达克效应（Dunning-Kruger effect）会存在的原因了。因此检索的挑战之一是获得高质量的反馈，以避免被误导而错误地认为我们知道一些东西。这就是使用抽认卡的众多好处之一。当你把卡片翻过来，就会看到正确答案。如此一来，大部分人会坦然承认自己到底知道还是不知道。
抽认卡的另一个好处是，我们可以随时测试自己，不需要依赖他人，比如学习小组和朋友。当我在医学院的时候，我把自己想记住的所有东西都制成了抽认卡。每张抽认卡应该只测试一个事实或概念。当使用检索方法练习时，千万要把你的注意力集中在那一部分知识上，就像你在健身房进行特定的力量锻炼时，将你的注意力集中在尽可能少的肌肉上一样。
间隔练习是另一个很有效的学习技巧。与间隔重复练习相对的是填鸭式学习。我们都知道死记硬背是什么样子的，大多数学生认为这是一个有效的办法：熬夜或者把大部分学习内容留到大考前的最后几天，这样一来就能记住大部分的考试内容。
但是，尽管死记硬背似乎很有效，但当你要长期记住所学的东西时，死记硬背的效果却差强人意。如果你唯一的目标是在成绩单上拿到A，那么死记硬背可能是个不错的策略，但谁会想要一个虽然门门成绩全优却对课程几乎一无所知的医生呢？另一方面，间隔练习已被反复证明是一种有助于建立持久记忆的好办法了。
当你使用抽认卡练习时，想象一下，如果你有1000张抽认卡，应不应该每天早上把每一个答案都看一遍来考察自己呢？当然不是。
最佳策略是每天都测试一小部分抽认卡。《Jeopardy》冠军Roger Craig收集了22万张抽认卡，其中包括之前在节目中问过的每个问题的答案。显然，他不可能每天把每张卡都练一遍。相反，他使用了间隔重复抽认卡软件Anki。像Anki和我自己的iDoRecall这样的技术为优化检索练习的间隔提供了自动化的解决方案。
间隔练习有几个明显的优势。首先，它提高了效率，使得我们可以大量地使用抽认卡。其次，它利用遗忘曲线的原理。19世纪80年代，Hermann Ebbinghaus发现了这一原理，当时他对自己进行了研究，以确定自己能多快忘记自己记忆的无意义音节。他发现，在把音节记在脑子里的几分钟、几小时、几天内，他很快就记不住这些音节了。他的结论是，遗忘是人类记忆的一种自然特征，其行为类似于指数级放射性衰变。
我们的自然遗忘曲线
实践证明，利用间隔练习重复检索，可以克服自然遗忘曲线的倾向，培养对概念和事实的长期记忆能力。研究还表明，当你挑战自己去回想起一段很容易忘记的记忆时，检索练习是最有效的。
由于遗忘曲线的存在，我们对信息的回忆能力会迅速下降，但通过间隔练习，我们可以克服这种自然趋势。
那么，一个软件算法如何知道什么时候给你展示抽认卡呢？它怎么知道你快要忘记什么东西了呢？它当然不能。但是通过观察人们遗忘的速度，然后运用经验知识，我们已经学到了很多。
在一个完美的世界里，当你快要忘记答案的时候及时利用抽认卡巩固知识，这样就可以使所需的难度达到最大，并使间隔时间达到最大，从而获得最佳的效率。经验表明，管理一个包含数千个抽认卡的集合系统完全可行，而且你每天只需要对其中不到0.5%的抽认卡进行检索即可。
上世纪70年代，当我还是一名医科学生的时候，我所知道的数字抽认卡或兼具自动解决方案还没有出现。我的抽认卡是纸质的，间隔算法是从我创建它的那天起，“每五天练习一张卡片”。
这个系统运行得很好。虽然它可能不是最好的，但它的效果非常棒。我花在学习上的时间可能比班上任何人都要多，如果不是因为别的原因的话——因为我整天呆在家里学习，而其他人都在通勤和上课。我坚信，即使我只读了一遍书，即使我的学习时长只有平均水平，我依然可以名列前茅。我喜欢自己的办法：一次性阅读，制作抽认卡，采用间隔检索练习，这样可以节省大量的时间。
其他学习方法
下面再介绍一些其他的学习方法，在我取得走上学术成就巅峰的那些年里，我经常使用这些方法。
交叉学习
交叉学习是指在学习过程中频繁切换学习对象的策略。乍一看，你可能会担心它类似于当人们尝试同时处理多项任务时发生的背景切换问题，从而认为这是一种非常低效的实践。但事实上，两者是非常不同的。
每次我们学习一些东西的时候，我们都需要把它与一些已有的知识或思维模式联系起来。我们所知道的每件事都与我们储存在记忆中的其他东西有某种关联。例如，如果你想到披萨，你可能会记得你和恋人第一次在披萨店约会，或者你最喜欢的披萨的味道。
我们的记忆是建立在这些关联的基础上的。我们甚至对这在大脑中如何运作的神经科学有了一些了解。神经回路或印记产生了记忆关联。当相邻的记忆刻痕有一些共同的神经元时，每个存储的记忆就可以连接起来。
如图，记忆刻痕A存储了与鱼粉有关的记忆，记忆刻痕B储存了一些在吃饭时播放的音乐的记忆。A和B有一些共同的神经元，因此这些记忆是有联系的。当你想到这顿饭，你可能会想起音乐，反之亦然。
当我在学校使用抽认卡学习的时候，我把不同的科目交错在一起。通过这样做，我在自己所学的不同概念和事实之间建立了更多的联系和重叠的印记，创造了更多的途径来检索记忆。
我们能够在一生中存储相当容量的记忆。但我们关于遗忘曲线和记忆的问题通常是检索问题，而不是存储容量问题。
变动学习
变动学习是一种通过改变练习的挑战从而更好地掌握知识的学习方法。
一个经典的例子是，如果你想在高尔夫球中精通3英尺的推杆，你最好把2英尺的推杆和4英尺的推杆都练一练，而不是闷头只苦练3英尺的推杆。
再举一个更学术性的例子，在诸如几何这样的学科中，做一道融合了多个知识点的问题，比把全部注意力集中在一个知识点上更有效。不幸的是，数学教科书通常一次只教一个知识点，然后给学生布置一系列与这个知识点相关的练习题。
使用变动学习法能够让你拥有一个更加灵活的头脑，识别出哪个公式或者什么方法能够用来解决手头的挑战。在大学和医学院，我经常使用变动学习法来研究某一学科中不相关的话题。
反思学习
反思是临床医学学术的支柱。这种做法的典型例子是医院经常举行的发病率和死亡率会议，在会议期间，医生坐下来对一个结果不佳的病例进行分组分析。
通过反思“是什么”和“为什么”的问题，以及询问自己将来可能会遇到类似的情况，医生们能够更好地从错误中吸取教训。反思是将知识转化为智慧的绝佳工具。
生成学习
生成学习法是一种试图在获得解决问题所需的知识之前回答问题的方法。
假设你知道如何计算正方形的面积，但还没有学习如何计算立方体的体积或任何其他三维实体的体积。如果老师要求你解决这样的问题，你可能会用生成学习法。即使你没有成功，从你现有的知识库中进行推断的努力也不会是白费劲儿，你可以在此基础上构建一个模型，以了解你的老师准备要教什么。
医生经常使用生成学习法，因为我们每天都面临着从未见过的临床情景，这也是当放射科医生的乐趣之一。每次回到家，我都沉浸在一种全新的事物中，这种事物促使着我去做出诊断，尽管我对自己第一次遇到的一系列发现并没有具体的经验。
细化学习
细化学习是一种用自己的语言表达所学知识的能力，并将所学知识与你已经掌握的相关知识结合起来，从而创造出更丰富的思维模式。
如果你不能把学到的东西进行清晰的组织和提炼，并把它教给一个新手，那么也许你并不像你认为的那样了解它。
你需要通过添加层层解释性的细节来完善你的理解，这些细节可以丰富你的思维模式，让你不用笔记就能解释清楚，这样即使是五年级的学生也能理解。
最后的话
优秀的时间管理能力是取得学业成功的关键，因为在一个学期或一学年中，你可以支配的有效时间是有限的。
我痴迷于有效利用手头宝贵的时间。当不需要出勤的时候，我就逃课，我可以利用高质量的笔记，这为我在医学院每天节省了6个多小时的时间，我可以直接高效地进入学习状态。目前你也许无法做到这一点，但如果你可以逃课，或者至少可以看一段演讲录音，你应该考虑一下这样做的性价比。虽然这么做也许也存在一些缺点，但总的来说，我发现这是净收益颇为划算。
任何材料，不管是书本还是笔记，只读一遍可以节省很多时间。但是当你阅读的时候，停下来，为所有你想要记住的关键概念和事实制作抽认卡。永远不要在你完全理解一个概念之前为它制作抽认卡。抽认卡不是用来学习概念的，而是用来对你已经理解的概念进行检索练习的，你应该使用抽认卡使所学的概念和事实易于记忆。如果你对哪个概念不理解的话，可以试着去找不同的来源，作者，论文，你可以去网上搜索，去YouTube上听讲座，找到任何能让你成功理解这个概念的途径，然后在理解的基础上制作抽认卡。
通过减少重复阅读，切换到抽认卡、检索练习和间隔练习，你将逐步培养起持久的记忆能力。
通过使用这些策略，你能够熟练地掌握知识。大多数学生可能抓耳挠腮才能得到“A”，但你可以轻而易举地得到，并且能够把知识牢牢地记在脑海里。当你遇到独特和新奇的情况时，你可以利用这些深刻而广泛的知识作为未来学习和解决问题的基础。你会成为一个更有创造力的人。而创造力通常是一种炼金术，将看似无关的知识混合在一起，产生新的和创造性的解决方案。
你还可以通过交叉、变动、反思、生成和细化等方法来进一步深化你的知识，这样你就可以开发出更多更深刻的心智模型。
在我追求终生学习的过程中，我仍然使用着这些策略。只要方法得当，我相信我们所有人都拥有成为优秀学生和学习者所必需的天赋能力。
译者：喜汤