输出最小化，输出平均化，输出最大化！
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编者按：当你制定了一个目标后，通常情况下就需要制定相应的规划以实现目标。但是你真的知道怎么做规划吗？为什么有人总是做完规划后坚持不了？在这篇文章里作者会介绍三种不同做规划的方法，供大家参考。本文来自Medium，作者Scott H. Young，原文标题“There Are Three Different Ways to Set Goals”.
图片来自Unsplash，摄影师Giulia Bertelli
三种做规划的原则
第一个做规划的原则叫“输出最小化（minimum output）”。这个意思是，你尽量把目标少定一点，不要贪多贪大，这样以来这个目标就很好实现，你也不会因为总是做不完而感到愧疚。比如，每天冥想十分钟，走楼梯去上班，每天只学几个新单词……这些目标都是非常容易实现的。
第二个做规划的原则是“平均输出（average output）”。这类计划针对那种不需要每天打卡、在一个时间段内完成就可以的任务。只要在某个时间段内你做完了这件事，你就是成功的。比如说，你可以制定这样的目标：每周我要写一篇新博客，每个月我要读两本新书，去健身房四次。你不需要详细到每天做多少事，只要一周内或者一个月内可以完成目标就可以了。
最后一个做规划的原则是“输出最大化（maximum output）”。这是说，将你的精力集中到自己一个特定的、比较高的目标上，每天都要做更多的联系，从而达到自己最好的成绩。这类目标包括体育类的项目，等等。
这三类做规划的方法零零星星地有被介绍过，但是我很少看到有人能把它们三个放在一起分析。我认为，如果这三种方法可以一起实践，效果会事半功倍。
图片来自Medium
什么时候应该遵循“输出最小化”原则？
哪种目标应该对应哪种原则，这个要和目标的性质相关联。换句话说，这个目标你已经完成了多少，是这个“多少”的量决定了你要使用哪种原则。当我们使用“输出最小化”原则的时候，我们默认这个目标的完成程度为0。
比如，我有一个习惯，就是每天要做15个俯卧撑。有些人可能会站在专业健身的角度，告诉我这种方法无法达到某种长期塑性的目标。但是对我来说，在去不了健身房的情况下，15个俯卧撑总比什么都不做要强。每天我做俯卧撑的时候，我当天的目标完成度为0，当我做完俯卧撑，我的目标完成度就是100%。到了第二天，我的这个目标就会被自动清零，我就要再做15个。
我还有一个习惯就是阅读中文。我给自己设立了一个目标，就是每天要花10分钟的时间阅读中文。再次强调：每天我在阅读之前，这个目标的完成度为0，当我读了10分钟，这个目标的完成度就为100%。第二天，这个目标的完成度被清零，我就需要再读10分钟。我不需要给自己设立多么宏大的目标，我只要读10分钟，就完成了任务。而这个习惯一旦积累下来，我就也能在语言方面做较大的突破。
我建议大家设立“输出最小化”的另一个原因是，这些目标都不难完成，不管是每天15个俯卧撑还是10分钟的阅读。如果开始做某个事情让你感到格外困难，那就试着把“开始”的门槛降低，让“继续”做这件事成为可能，不要期待一口吃成大胖子，不要自己给自己设立过高的门槛。
这种输出最小化的原则比较适合帮助你建立长期的、稳定的习惯。也适合你在某个全新的领域、零基础、无障碍地开始做某件事。当你在这个领域已经积累了不少经验，想要从量变产生质变，那你可能就需要切换原则以克服障碍了。
什么时候我该践行“平均输出”的原则？
和最小化原则不同的是，“平均输出”的原则旨在完成相对大一点的目标。这种目标不会随着每天的推移被不断清零，而是需要你在某个确定的时段，投入确定的精力，获得某种长期的习惯和技能。
说到这个，我就想起来自己的“无英语年（Year Without English）”的项目。我的这个项目，顾名思义，就是为了逼自己说外语，所以一整年都不要说英语。我就需要耗费很多精力在外语上，同时要阻止自己讲英语。
相信这下你可以体会到输出最小化原则和平均输出原则的不同了：输出最小化就是制定每天都可以达到的目标。但是你不需要隔一段时间去验收一个结果。但是在类似“无英语年”这样的目标中，你需要用一整年的时间完成这个目标。
在外语的学习中，这种平均输出的原则很适用。比如有的人给自己的计划是：每周学习外语至少10小时。那么在接下来的一年里，有的星期你学的时间不足10小时，有的时候你学的时间又超过了10小时。这些都不要紧，重要的是你的平均学习时间达到10小时，这样的话，在一学期或者一学年结束后，你才有可能在外语上真正进步。
在输出平均原则下，你需要保证输入的时间和精力没有问题。如果你已经为某个目标作出了一些努力，比如你的某门外语已经入了门，那么你就需要根据自己的实际情况，设立一个稍微高一点的目标，不能总是用“最低要求”来麻痹自己。
平均输出还意味着你需要保持好的记性，知道自己最原始的目标是什么，因为平均输出的意义往往是永久地记住某件事或者保持某件事。我最近给自己设立的目标是每周写5篇博客。有时候我力不从心，写不出来。但是我会时刻记住自己的目标，在另一些时间宽松、有灵感的时候，我会把这个目标补上。现在我基本可以保持每周5篇的节奏。
最后再总结一下，平均输出针对的目标往往是那种需要长期完成的、而且你已经入了门想要再提高的事情。
什么时候我该践行“输出最大化”的原则？
输出最大化原则针对的是那些可以激发你潜力的目标。在很多领域，如果你不逼一逼自己，付出大量的努力，遭遇无数的挫折，那你就不可能获得成功。
在这些领域，你需要为自己设立够高的目标，做详细的计划和大量的练习，并且可以收到及时有效的回馈。如果你不愿意重复上面的步骤，你就永远无法实现这样的目标。
如果这样讲太抽象的话，那我举几个例子：比如你是一名运动员，你需要突破自己单人最好的成绩。比如你在进行塑性健身，你需要体重减到某个数值。这些都是需要通过专门的大量练习才能达到的目标。反过来说，如果你不专门练习，个人最好成绩不会自动有突破，减脂目标也不会自己实现。
当然，输出最大化的原则不太实用于长期的目标，这类目标通常是不可持续的，否则你会一直感到紧张和压力。如果想要不断突破自己，那么你最好做好应对压力的准备。要知道，这类输出最大化的目标需要你付出所有的精力和时间，容不得一丝松懈。
输出最大化的原则比较实用于这样的目标：在某个特定的时段，为了某个特定的目标，全身心投入、高强度训练，让自己的潜力大爆发，从而达到好的结果。在潜力爆发结束后，如果你想保留这个好习惯，建议用“平均输出法”降低强度，做好过渡。
译者：Michiko